Exagerou na Comida no Fim de Ano? Vamos Correr Atrás Do Prejuízo!
Confraternização da empresa, última saidinha com as migas (aquelas loucas), amigo secreto da academia, ceia de natal, almoço de natal, último churrasco com os amigos do boy, ceia de réveillon, almoço do dia 01 (E no meu caso, vááários aniversários já na primira semana de janeiro), férias... Uffa, tudo isso cansa e engooorda, né amores?!
Vi uma pesquisa hoje no jornal que dizia que a segunda principal meta dos brasileiros para 2016 é Emagrecer! Ontem eu e o João voltamos certinho para a dieta, voltamos com tuuudo pro pilates e treino funcional com nosso personal Raphael Sousa... E pensando nisso, resolvi postar dicas que eu uso, faço e que funcionam muito aqui em casa. Primeiro as pessoas que sigo que me inspiram muito nesse estilo de vida saudável: - Doutor Barakat - Gabriela Pugliese - Pamella Ferrari - Vem com Elas Segundo o site drbarakat.com.br, "A gordura localizada, frequentemente encontrada na região femural (bumbum, coxas e culote), apresenta uma etiologia multifatorial, sendo os principais fatores predisponentes a herança genética, os hábitos alimentares e o sedentarismo. À medida que esses fatores se somam, maiores as chances de se desenvolver o problema. Por isto é imprescindível saber quais alimentos podemos ou não incluir diariamente para controlar ou resolver isto em nosso corpo. (...) Comece a substituir algumas carnes vermelhas do seu cardápio pelas carnes brancas de peixes ou aves. Prepare estes alimentos no vapor, grelhados, cozidos ou assados. Evite, sempre, as frituras, ricas em gorduras. Procure também utilizar pouco óleo nas preparações, inclusive no tempero de saladas. Prefira o azeite e evite os doces com recheios, creme de leite, chantilly, chocolate, pois possuem grande quantidade de gorduras e alta concentração de calorias. Utilizar pouco sal, pois o excesso deste é responsável pela retenção de líquidos pelo organismo, também é o segredo. Escolham alimentos integrais, pois são ricos em fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino e auxiliam na excreção de excesso de gorduras e colesterol da dieta." Essa é a dieta que devemos sempre seguir para o shape e a saúde. Mas, como final de ano a gente enfia os dois pés na jaca, uma dieta detox por alguns dias pode ser ideal para se livrar dos excessos. "Essa dieta evita a entrada de toxinas e estimula sua saída, ajudando o bom funcionamento do intestino, que consequentemente passa a agir como uma barreira, filtrando as toxinas para que elas não cheguem até o fígado.Dessa maneira, o órgão não fica sobrecarregado e consegue trabalhar de forma correta, fazendo com que as toxinas fiquem solúveis na água, para serem eliminadas posteriormente. A Detox também diminui a ingestão de calorias, pois elimina o exagero de alimentos e bebidas ricas em gorduras, açúcar e sódio. Também ativa a tireoide, facilitando o emagrecimento, reduz a fome já que atua contra as toxinas, que podem gerar resistência à leptina (hormônio da saciedade) e ocasionar uma fome exagerada, além de promover o equilíbrio hormonal, pois elimina substâncias nocivas que desregulam os hormônios. Portanto, se vocês estiverem interessados em iniciar essa Dieta, procurem a orientação de um profissional da área e fujam dos produtos industrializados!!! Tudo que é orgânico é mais saudável, lembrem-se disso." E para quem a dieta detox é recomendada? Para quem está com: cansaço excessivo, insônia, dificuldade de digestão, mau funcionamento do intestino, excesso se gases, retenção de líquido, falta de concentração, dores de cabeça e dificuldade para perder peso. Vou postar algumas receitas que eu adoro e vejo muita diferença na pança kkkk, faço dois dias de detox e os outros cinco dieta regular (sem carboidratos a noite): Opções para café-da-manhã: 1- Suco detoxificante Ingredientes: Abacaxi (1/2 fatia fina) Morango (2 unidades) Ameixa seca (2 unidades) Gengibre ralado (1 colher de chá) Hortelã (2 folhas) Couve manteiga (1 folha crua picada) Água de coco (100 ml) Água (100 ml ou quantidade suficiente) 2- VitaSuco Ingredientes: Maça vermelha (1/2 unidade) Banana (1 unidade) Mamão papaia (1/4 unidade) Morango (2 unidades) Suco de 4 Laranjas Opções de Lanche da manhã: 1- 1 copo (250 ml) de suco detox chá verde 2- 1 taça de iogurte desnatado ou de frutas ligth, granola, linhaça moída e ½ colher de café de mel 3- 1 copo (250 ml) de suco de frutas vermelhas (morango + amora ou framboesa) e água de coco Opções de Almoço: 1- Salada: 1 prato de folhas verdes (agrião, rúcula e repolho), ½ pepino, 1 mussarela de búfala pequena picada e manjericão fresco, temperada com azeite extra virgem e suco de limão 2- Salada: 1 prato de folhas verdes (agrião, rúcula e repolho), ½ pepino, 1 mussarela de búfala pequena picada e manjericão fresco, temperada com azeite extra virgem e suco de limão Opções de Lanche da Tarde: 1- 1 copo de suco de abacaxi com hortelã/gengibre 2- 1 copo de água de coco 3- 1 copo de suco de mexerica Opções de Jantar: 1- 1 copo de shake detoxificante Ingredientes:1 fruta (5 unidades de morango) 3 gelos desintoxicante (receita abaixo) 1 ½ colher de linhaça triturada estabilizada150 ml de água de coco Modo de Preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador e servir gelado 2- 1 prato de sopa de legumes Opções de Ceia: 1- 1 xícara de chá detox (picão + gengibre + salsaparrilha + erva doce) 2- 1 xícara de chá detox (limão + hortelã+ gengibre). 3- 1 xícara de chá detox (hortelã + gengibre + erva doce) Receitas Extras: Gelo desintoxicante Ingredientes: 1 maço de couve orgânica sem talo 1 maço de hortelã 1 limão Modo de preparo:Bater todos os ingredientes no liquidificador com um pouco de água - pode-se utilizar a Centrífuga. Despejar em formas para gelo. Utilizar em sucos diversos.Validade: 2 meses Suco contra enjoo (opção que combate a ressaca e o mal-estar) Ingredientes: 1 limão 200 ml de água de coco Rodelas de gengibre 2 fatias de abacaxi Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba sem coar.
E para você que está aí pensando: "por que não nasci a Gisele Bündchen"??? (procurei no google antes de escrever) Escuta essa: "Em entrevista ao site 'Boston' Allen Campbell, o cozinheiro particular da família Bündchen-Brady revelou os detalhes do cardápio até então desconhecidos. 'Praticamente 80% do que a família come são vegetais. Se não for orgânico, não uso. E também cozinho com grãos integrais, como arroz castanho, quinoa, painço e feijão. Os outros 20% da dieta consistem em carne magra, pato – de vez em quando – frango, salmão selvagem', explicou Allen. Seis 'ingredientes' são expressamente proibidos na cozinha de Gisele: açúcar branco, farinha branca, cafeína, fungos, laticínios e glutamato monossódico – sal sódico do ácido glutâmico. 'Até uso azeite de oliva cru, mas nunca pra cozinhar. No lugar do azeite, opto por óleo de coco, e como substituto do sódio, utilizo sal rosa do Himalaia'," contou. Então é isso amores, dieta detox + dieta regular + exercícios físicos + meditação + sono = Qualidade de Vida. Não tem milagre, né? Mas com essas dicas os resultados realmente virão! Espero que gostem e não se esqueçam que tem vídeos de exercícios lá no meu canal no You Tube. Beijooos <3
